ryż białko

poczytaj te posty policz kcal BTW 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka tu daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoc 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa ryz/kasza/makaron,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy ok 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem [...]

Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]

Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]

Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]

[...] całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka +15g z Wheya [...]

Juhap proponuje zapoznac sie z lektora, przeanalizowac swoja diete,poprawic. A dalej my sprawdzimy czy jest ok. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i [...]

[...] durum 75g / w d.nt. 90g + warzywa tunczyk/ryba tłusta 120g orzechy włoskie 10g masło 30g razem: B:25g T:31g WW:53g III. ryż brązowy 70g / w d.n.t 85g + warzywa schab 130g masło 25g razem: B:25g T:28g WW:54g IV. przed tren. ryż par. 70g / w d.n.t 80g + [...]

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]

[...] danone (~99 kcal - białko 7 g, węglowodany 0 g, tłuszcze 3.4 g) III śniadanie 12:00/13:00 -banan (~95 kcal - białko 1 g, węglowodany 23.5 g, tłuszcze 0.3 g) obiad 14:20 -ryż biały (100g ~344 kcal - białko 6.7 g, węglowodany 79 g, tłuszcze 0.7 g) -pasta z makreli (100g ~181 kcal - białko 9 g, węglowodany 8.8 g, tłuszcze 12.9 g) -warzywa [...]

[...] 20g b-28 t-31 ww-24 kcl-484 3 (przelotem w pracy 14) puszka tuńczyka w wodzie (po odlaniu 120g) b-25 t-1 ww-0 (inaczej naprawde nie dam rady:) 4 przed treingiem 16,30 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150 b-36 t-3 ww-34 kcl-310 17-18,30 trening 5 posiłek 19 ryż brązowy 50g pierś zz kurczaka 150g tuńczyk w wodzie tak jak wyżej b-64 [...]

Cześć Karolu. Co sądzisz o takim schemacie: 1. Płatki owsiane, żółta jaj, orzechy włoskie, białka jaj, wpc 2. Kura + ryż/makaron 3. Kura + ryż/makaron TRENING 4. Kura + ryż/makaron 5. Twaróg + ryż/makaron + masło orzechowe Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko [...]

[...] zabawę zaczynam po 08.09. a głównie piszę tu o kaloryczności bo późnie znacznie w górę planuję 4000kcal w DT i 3500 w DBT. Dietę oprę na produktach najprostszych i zdrowych (ryż,makaron, kasze,piersi,ryby, jaja, mieszanki warzywne,oliwa, orzechy,maliny,truskawki,żurawina.Wiem że będzie trzeba będzie pojeść więcej ale dam radę. Jeżeli zacznę się [...]

[...] posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z kurczaka,wiprzowina,wołowe tak żeby nie zbrzydło. Jedzenia jest bardzo dużo i jakiekolwiek opóźnienie z posiłkiem skutkuje zjedzeniem większej [...]

[...] do klatki 4x 10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie szeroki uchwyt podchwyt 4x maks 2.Cardio 20 min bieg Dieta : 300g mięsa, 100g twaróg, 5 jaj, 100g makaron,100g ryż, 100g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple : białko 30g, witaminy 3 kaps, glukozamina 1 kaps, UNS TCM 10g, 5 kaps BETA alanina Podsumowanie : Dzisiaj syry bolą [...]

[...] schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana - białko - piersi z kurczaka, jaja, odżywka białkowa - tłuszcz - migdały, oliwa z oliwek. Dodatkowo prowadzę kanał na [...]

A wiec kolejny dzien - i chyba troszke mi z jedzeniem zle poszlo, ale przynajmniej ciut wiecej bylo tluszczy ;) I niestety dzis jeszcze wcinalem kielbaski - kupilem za duzo opakowan i musze sie pozbyc - to samo z mlekiem :( Day 3 : 08.25 (21g B/ 9g T/ 29W = ok. 278 kcal) 120g : Białko z jajka 33g : Parowka z Kurczaka (3 B / 7 T / 1 W - 83kcal) [...]

21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]

05.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i płatków owsianych 2. Ryż brązowy+ 200g fileta+ żurawina+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/594f74b5eea748378bd9854015debf5b.jpg TRENING 3. CZIT %-) za sprawą dziewczyny :-) po treningu przygotowała mi obiad, dośc nietypowy-czeski :)) "buchty"+ schab+warzywa+sos :-D [...]

[...] 2. Filet z kuraka+ ziemniaki+sałatka+trochę sosu /SFD/Images/2015/12/31/9c8588cf6ed946ed985350aeaddeba63.jpg 3. Białko Hi Anabol Protein 40g+ banan 4. Wołowina~200g + ryż basmati+trochę sosu /SFD/Images/2015/12/31/410f0088133241b2a0275dd2c3fa4125.jpg 5. Twaróg chudy+jogurt+ szczypior 6. Kazeina na noc pójdzie W sobote wybieram się do [...]